Kaloriendefizit-Rechner
Gib dein Alter, deine Größe, dein Gewicht und deine Aktivität an. Wir schätzen, wie viel du pro Tag verbrennst, und ziehen dein gewähltes Defizit ab. Das ist nur eine erste Schätzung, kein Ernährungsplan.
Ergebnis
Kalorien, um dein Gewicht zu halten
2,124 kcal
Kalorien zum Verzehr
1,624 kcal
Eine gängige Schätzung nach Mifflin-St. Jeor, multipliziert mit einem groben Aktivitätsfaktor. Kein Ernährungsplan.
Hier ist ein Beispiel
30-jährige Frau, 165 cm, 65 kg, mäßige körperliche Aktivität, 500 kcal Defizit
Für diese Person liegt der geschätzte Ruheumsatz bei etwa 1.370 Kalorien. Bei einem mäßig aktiven Tag multipliziert sich dieser Wert mit 1,55, sodass der Erhaltungsbedarf bei etwa 2.124 liegt. Wenn du 500 Kalorien weniger isst, kommst du auf etwa 1.624.
So funktioniert’s
Wir schätzen zuerst deinen Ruheverbrauch anhand von Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Dann addieren wir deine Aktivität und ziehen das gewählte Defizit ab.
Woher das stammt
Der Ruhewert basiert auf der Mifflin-St.-Jeor-Formel. Die Aktivitätsstufen (vom Schreibtischjob bis zu einem sehr körperlich anstrengenden Tag) sind die üblichen Multiplikatoren, die man darauf anwendet. Sie kommen in dieser Studie nicht vor und sind keine Labormessung.
Gut geeignet für
Lege dir eine tägliche Zielzahl fest, die du ausprobieren möchtest. Vergleiche sie über ein paar Wochen hinweg mit der Waage und passe sie leicht an.
Falls du dich fragst
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Keine Überprüfung