热量缺口计算器

请输入您的年龄、身高、体重和活动量。系统会估算您全天的热量消耗，再减去您设定的热量缺口。这只是一个初步估算，不是具体的饮食计划。

结果

维持体重所需的卡路里

2,124 kcal

每日摄入热量

1,624 kcal

它采用常见估算方法“米夫林-圣乔尔”，再乘以一个活动系数。这不是一份膳食计划。

对于此人而言，静息代谢量估计约为 1,370 卡路里。中等活动量的日子需将该数值乘以 1.55，因此维持量约为 2,124。若摄入量比该数值少 500，则摄入量约为 1,624。

我们先根据您的体重、身高、年龄和性别估算静息代谢率，再根据您报告的活动水平上调数值，并减去您选择的能量缺口。

静息值来自米夫林-圣乔尔方程。活动系数（从办公室工作到体力消耗极大的日子）是人们通常套用在该值上的乘数。这些系数并未出现在该论文中，也不是实验室测量的结果。

每天设定一个目标数字。花几周时间对照体重秤上的数值进行核对，并适度调整。

非体检

根据身高、体重或卡路里得出的一个大致数值。它无法告诉你是否健康。