Kalkulator deficytu kalorycznego
Podaj nam swój wiek, wzrost, wagę i poziom aktywności. Oszacujemy, ile kalorii spalasz dziennie, a potem odliczymy wybrany przez ciebie deficyt. To tylko wstępne oszacowanie, a nie plan posiłków.
Wynik
Kalorie potrzebne do utrzymania wagi
2,124 kcal
Kalorie do spożycia
1,624 kcal
To powszechne oszacowanie znane jako Mifflin-St Jeor, pomnożone przez przybliżony współczynnik aktywności. To nie jest plan posiłków.
Oto przykład
30-letnia kobieta, 165 cm, 65 kg, umiarkowana aktywność fizyczna, deficyt 500 kcal
Dla tej osoby szacunkowe zapotrzebowanie w spoczynku wynosi około 1370 kalorii. Przy umiarkowanej aktywności w ciągu dnia mnożymy tę wartość przez 1,55, więc dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2124 kalorii. Zjedz o 500 kalorii mniej, a będziesz na poziomie około 1624 kalorii.
Jak to działa
Zaczynamy od szacunkowej wartości spoczynkowej na podstawie wagi, wzrostu, wieku i płci. Następnie dodajemy do tego wartość odpowiadającą Twojej aktywności fizycznej, a potem odejmujemy wybrany przez Ciebie deficyt.
Skąd to się wzięło
Liczba spoczynkowa pochodzi z równania Mifflina–St Jeora. Poziomy aktywności (od pracy biurowej po dzień pełen aktywności fizycznej) to typowe mnożniki, które ludzie do niej dodają. Nie ma ich w tej publikacji i nie są to wyniki pomiarów laboratoryjnych.
Nadaje się do
Zaplanuj codzienną liczbę do wypróbowania. Porównaj ją z skalą przez kilka tygodni i delikatnie ją dostosuj.
Jeśli się zastanawiasz…
Możesz też
To nie jest przegląd