Calculadora de déficit calórico
Dinos tu edad, altura, peso y nivel de actividad. Calculamos las calorías que quemas al día y luego restamos el déficit que elijas. Es solo una estimación inicial, no un plan de comidas.
Resultado
Calorías para mantener tu peso
2,124 kcal
Calorías que hay que comer
1,624 kcal
Una estimación habitual llamada Mifflin-St Jeor, multiplicada por un factor de actividad aproximado. No es un plan de comidas.
Aquí tienes un ejemplo
Mujer de 30 años, 165 cm, 65 kg, actividad moderada, déficit de 500 kcal
Para esa persona, el consumo estimado en reposo es de unas 1.370 calorías. Un día de actividad moderada multiplica esa cifra por 1,55, así que el consumo de mantenimiento es de unas 2.124. Si comes 500 menos que eso, te quedas cerca de las 1.624.
Cómo funciona
Primero calculamos tu gasto en reposo con tu peso, altura, edad y sexo. Después lo ajustamos según tu actividad y el déficit que elijas.
De dónde viene esto
La cifra de reposo se basa en la ecuación de Mifflin–St Jeor. Los niveles de actividad (desde un trabajo de oficina hasta un día muy activo físicamente) son los multiplicadores habituales que se aplican a esa cifra. No aparecen en ese artículo y no son una medición de laboratorio.
Ideal para
Fíjate un objetivo numérico diario. Compáralo con la báscula durante unas semanas y ve ajustándolo poco a poco.
Si te estás preguntando
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