Calcolatore del deficit calorico
Dicci la tua età, altezza, peso e quanto sei attivo. Calcoliamo quanto bruci in un giorno, poi sottraiamo il deficit che scegli. È solo una stima iniziale, non un programma alimentare.
Risultato
Calorie per mantenere il tuo peso
2,124 kcal
Calorie da assumere
1,624 kcal
Utilizza la formula Mifflin-St Jeor moltiplicata per un fattore di attività approssimativo. Non è un piano alimentare.
Eccone uno
Donna di 30 anni, 165 cm, 65 kg, attività moderata, deficit di 500 kcal
Per quella persona, il fabbisogno a riposo è di circa 1.370 calorie. Una giornata moderatamente attiva moltiplica questo valore per 1,55, quindi il fabbisogno di mantenimento è di circa 2.124. Se mangi 500 calorie in meno, ti avvicini a 1.624.
Come funziona
Partiamo da una stima a riposo basata su peso, altezza, età e sesso. Poi la aumentiamo in base al livello di attività fisica che hai indicato e sottraiamo il deficit che hai scelto.
Da dove viene
Il valore di riferimento viene dall’equazione di Mifflin–St Jeor. I livelli di attività (dal lavoro d’ufficio a una giornata molto fisica) sono i soliti moltiplicatori che la gente ci aggiunge. Non sono riportati in quell’articolo e non sono una misurazione di laboratorio.
Ideale per
Scegli un numero da provare ogni giorno. Confrontalo con la scala nel corso di qualche settimana e aggiustalo un po’.
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